Rss новости

Выступление на публике: как справиться с волнением

Выступление на публике: как справиться с волнением

Выступление на публике: как справиться с волнением

Есть люди, которые постоянно выступают на публике. Проводят семинары, выступления, доклады. Они знают свое дело, уверены и спокойны. Но что делать, если опыта нет, а выступать нужно?

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут справиться с задачей при нехватке опыта.

Сначала в форме выступления, можно и с аудиторией (родственники, друзья, кошка), расскажите о причинах волнения. Определите, что конкретно заставляет нервничать. Изучите себя.

Иногда отказом от выступлений может быть отсутствие мотивации. Это нежелание открыться, «я это не делаю потому, что не делаю». Смените ориентир, найдите плюсы в выступлении.

К речи нужно подготовиться. Составить схему, отрепетировать ее, при необходимости скорректировать. Лучше выступить перед своими близкими, и учесть замечания.

При репетиции речи необходимо уделить внимание жестам. Нужно чтобы они соответствовали словам. Откажитесь от тех, которые не подходят.

Подумайте над вопросами, которые может задать публика. В 90% случаев они совпадают.

Не пытайтесь быть совершенством. Вспомните свое поведение в обычной жизни, не старайтесь себя сломать. Добавьте естественности.

Не думайте, что все будут только критиковать. Старайтесь представить позитивно настроенных людей.

От применения стимулирующих, либо успокоительных средств лучше отказаться. Не переедайте перед выступлением.

Следите за дыханием. Разучите простые дыхательные упражнения на расслабление. На «один» вдох, на «два» выдох. Замедление дыхания подсознательно настраивает на расслабление.

Слушайте свой голос, не допускайте зажатости. Лучше сделать небольшую паузу, чем говорить сдавленным, срывающимся голосом. Сделайте выдох, расслабьте горло.

Непосредственно перед выступлением стоит сделать несколько упражнений. Приседать, похлопать себя по груди.

Если волнение захватило уже во время выступления. Сожмите и разожмите пальцы ног. Это собьет волнение и направит мысли в нужное русло.

Можно сделать преднамеренные незначительные ошибки, либо что-нибудь уронить и пошутить по этому поводу, доверьтесь аудитории.

Научитесь демонстрировать признаки уверенности. Хорошая осанка, свободные жесты, в такт словам, отсутствие скованности. Прямой взгляд, спокойная размеренная речь или требуемая динамика.

Не страшитесь неожиданных моментов в жизни. Это подарки судьбы.

Распечатать статью
С этой статьей читают
Комментарии: (1)
добавить комментарий
Катя

Ой для меня это проблема, не смотря на то что часто выступаю на публике, мне очень плохо удается справится с волнением, я стараюсь каждый раз перед выходом на публику делать дыхательные упражнения.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован.