Rss новости

Убираем бока и подтягиваем живот

Убираем бока и подтягиваем живот

Убираем бока и подтягиваем живот

Пагубная привычка переедания и излишний вес, как следствие, неизбежно оставляют мощный и неприятный отпечаток на фигуре. Избавиться от него не так просто, как поглощать пончики за обе щеки. И если процесс запущенный, стоит готовиться к изнурительным занятиям.

В этой статье приведено в пример три самых универсальных упражнения, которые позволят убрать бока и подтянуть дряблый живот даже в домашних условиях. Именно их стоит внести в свою стандартную программу тренировок, если таковая имеется.

Для достижения поставленной цели следует уделить максимальное внимание косым мышцам живота. Правильное выполнение упражнений значительно сократит срок между отправной точкой и конечным результатом.

Боковое скручивание

Данное упражнение является скорее разминочным, чем базовым. Однако не стоит избегать разогрева мышц, — разумнее начинать с малого. Служит отличным помощником для похудения, придает нужный тонус и разогрев.

Боковое скручивание

Боковое скручивание

Исходное положение: Встаньте прямо, расставьте ноги на удобной ширине. Согните руку в локте сбоку от туловища, ладонь направьте вверх. Поднимите колено, стараясь плотно прикоснуться к локтю. Чередуйте правую и левую ногу, выполняя по 40-50 подъемов. Сделайте три подхода.

Боковое скручивание с использованием гимнастического мяча

Это упражнение позволит не только избавиться от лишнего жира в боках, но и поможет развить правильную координацию движений.

Боковое скручивание с использованием гимнастического мяча

Боковое скручивание с использованием гимнастического мяча

Вариант для начинающих: для надежности, прислоните ступни к стене, разместитесь боком на гимнастическом мяче, который должен оказать в районе низа ребер. Вытянитесь стрункой, займите наиболее комфортное положение. Следующий этап – повторение предыдущего упражнения. Поднимите локоть, дотянитесь коленом. Следует проделать не менее 25 подъемов, затем повторить с обратной стороны.

Постарайтесь как можно быстрее отказаться от опоры, продолжить в центре комнаты.

Вращение с мячом

Упражнение оказывает отличное воздействие на косые мышцы живота, и не только.

Исходное положение: присядьте на пол, сгибая ноги в коленях. Пятки должны касаться пола, носки – поднятые. Слегка отклонитесь назад, не забывая о правильной осанке. Вес тела концентрируйте на ягодицах. Для данного упражнения понадобится специальный медицинский мяч, или любой другой объемный и увесистый предмет, который удобно обхватить руками.

Можно представить, что по бокам сидят другие люди. Поочередно передавайте мяч в стороны, поворачивайте торс старательно и неспешно.

При желании усилить нагрузку на пресс, стоит полностью поднять ноги и балансировать в воздухе. Соблюдайте правильное дыхание, придерживайтесь плавной динамики в движениях. Устали – сделайте паузу.

Вращение с мячом

Вращение с мячом

После нескольких тренировок всегда вырисовывается картина возможностей каждого человека. Знайте меру во всем, не переусердствуйте, чтобы польза здоровью не обернулась вредом.

Распечатать статью
С этой статьей читают
Комментарии: (2)
добавить комментарий
Катя

Подтянуть живот и убрать бока мне помог обруч. Крутила его по 30 минут в день, и за месяц избавилась от ненавистных сантиметров.

Ответить
Викуся

Упражнения для фигуры хороши для тех, кто не лениться заниматься спортом. Мне проще на диету сесть.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован.