Rss новости

Советы диетологов: как правильно питаться, чтобы похудеть

Советы диетологов: как правильно питаться, чтобы похудеть

Советы диетологов: как правильно питаться, чтобы похудеть

Население планеты практически на треть состоит из людей, страдающих лишними килограммами и избыточным весом. Большинство из них изнуряют свой организм жестокими диетами, ограничивающими до невозможности рацион. Кто-то сидит неделями на одной гречке, кто-то употребляет исключительно сырые продукты, а кому-то по душе дробное питание. Так или иначе, все это слишком ограничивает потребности и желания человека, что с психологической точки зрения вредно и редко приносит результаты. Диетологи и медики предлагают альтернативные и щадящие методики правильного питания, способствующего похудению.

  1. Большая часть рациона должна состоять из фруктов и овощей. Овощи должны преобладать, так как фрукты содержат в себе сахарозу.
  2. Употребление большого объема воды. Суточная норма необходимой организму воды — два литра. Стоит отграничить распитие сладких жидкостей (напитки, чай, кофе).
  3. Стоит ограничить до минимума употребление сладкой выпечки. Отдавать предпочтение печеньям и выпечке с низким калорийным содержанием.
  4. Завтрак в любом случае должен состоять из каш. Углеводы, содержащиеся в кашах, долго усваиваются организмом, что позволяет дольше избегать чувства голода.
  5. Помимо питания нужно больше двигаться, чтобы потребляемая с пищей энергетическая ценность находила способы растрачивания. Идеальный и щадящий вариант — пешие прогулки на свежем воздухе.
  6. Употребляя пищу, нужно сосредотачиваться исключительно на ней. Если есть перед экраном телевизора или за чтением книги, мозг не сможет вовремя понять, что происходит прием пищи, человек будет переедать.
  7. Замена продуктов. Продукты, в которых располагается большой объем калорий, нужно уметь заменять низкокалорийными. Например, жирное мясо заменить курицей или говядиной, подсолнечное масло — оливковым, майонез или сметану — нежирным йогуртом, сахар — медом.
  8. Отказ от спиртных напитков. Таки напитки влекут за собой сильное чувство голода, как правило, содержат большое количество сахара и способствуют застою калорий в организме.
  9. Уменьшить дозу. При помощи замены обычной посуды на меньшую по размерам, можно психологически обмануть свой организм. Каждый раз можно будет употреблять полную тарелку, при этом не переедать.
  10. Разнообразие. Не стоит зацикливаться на употреблении одних и тех же продуктов. Это может спровоцировать чувство скованности и разжечь еще больший аппетит.
Распечатать статью
С этой статьей читают

Ваш e-mail не будет опубликован.