Rss новости

Мотивация для похудения. Как быстро похудеть без диет

Мотивация для похудения. Как быстро похудеть без диет

Мотивация для похудения

Понимание того, какова ваша мотивация и как ее поддерживать, имеет весомое значение для того, чтобы терять в весе и следовать плану питания. Это самая легкая часть. Хитрость в том, чтобы сохранять мотивацию по прошествии первого шага похудения.

Интересные факты

Я начала следовать диете четыре месяца назад и на данный момент похудела на 12 кг. Обычно все идет хорошо, но иногда случаются тяжелые дни. Когда такое происходит, я открываю сайт и читаю комментарии других последователей диеты на сайте, где они пишут, как у них замечательно все идет. Мне всегда помогает, когда люди делятся положительными эмоциями. Как будто мы одна большая семья. Большинство посетителей сайта знают, каково это, когда у тебя тяжелый день: возможно, вы переели чего-то вредного, они также знают, как поддержать и помочь вам вернуться к программе.

Я много лет не могла сбросить вес — казалось, что из-за того, что у меня лишний вес, я утратила свою молодость; но я молюсь, чтобы прожить остаток своей жизни более стройной и здоровой, и могу сказать: я уже на пути к этому. Большое спасибо за то, что поделились этой программой с нами, и за вашу поддержку. Иметь возможность сбросить вес, чувствовать себя увереннее и жить полной жизнью — это так много значит.

Ваше тело будет переваривать пищу должным образом, если вы будете потреблять правильную пищу в нужное время суток. Если вы худеете, составляющими успеха является не только то, какую пищу вы потребляете, а какую нет, но и ваш эмоциональный настрой на свое тело и более здоровый образ жизни.

Друг из клуба последователей диеты

Если полупится, найдите кого-то, с кем вы вместе будете следовать диете. Если вы найдете человека, у которого схожие с вашими цели, будете регулярно отслеживать результаты, вы будете лучше контролировать ситуацию и получите больше поддержки. Общаясь с членом клуба последователей диеты с помощью электронной почты, телефона или лично, раз в день, неделю или месяц, вы можете ощутить настоящую и мощную поддержку.

Также можете поделиться со своим другом слабостями и назвать продукты, к которым вас тянет больше всего, так, чтобы вы вместе могли регулярно отслеживать и это. Вы можете утешать друг друга, когда переедаете, делиться рецептами — это отличная возможность почувствовать, что у вас есть поддержка 24 часа в сутки. Вместе разработайте стратегию, как не переедать.

Вашим партнером по диете может стать муж, мама, дочь, сосед или кто-то из онлайн-сообщества. Есть вероятность того, что вы регулярно будете отслеживать прогресс, если найдете себе партнера, а также у вас будет с кем отпраздновать похудение.

Мы спросили у одной девушки, следующей диете, что ей помогает, она ответила: «Найдите друга и ведите дневник. Говорите, говорите, говорите — одному очень сложно. Нужен кто-то, кто точно понимает, через что вы проходите, кто-то, не судящий вас за количество потребляемой вами еды».

Вам необходим кто-то не осуждающий, но поддерживающий вас. Это качества, которые необходимо искать в своем единомышленнике.

Помните о своих целях

Для того чтобы сохранять мотивацию, постоянно нужно, что называется, «держать руку на пульсе». Если вы ставите себе цель и достигаете ее, самой сложной частью испытания может оказаться период после достижения цели. Нужно продолжать снижать вес или удерживать достигнутый, особенно если вы привыкли награждать себя за достижения едой (и не всегда самой здоровой!). Триша обычно «награждала» себя вседозволенностью в еде, если случалось что-то хорошее. «Если я сдала экзамен — добро пожаловать, бургер и картофель фри!»

Мы с вами уже обсудили выше, что нужно ставить реалистичные цели. Некоторые ваши цели могут быть не связаны с потерей веса вовсе. Хорошо по мере вашего следования плану производить переоценку своих целей и сделать так, чтобы в течение дня вы могли их прочитать. Ниже — список мест, где некоторые наши клиенты их хранят:

  • на холодильнике;
  • на зеркале в ванной комнате;
  • на экране компьютера;
  • на панели машины;
  • на рабочем столе;
  • на буфете;
  • в органайзере.

Вы можете разместить там не только свои цели по похудению. Многие наши клиенты также пишут следующие хорошие мотивационные фразы:

  1. Буду есть, только когда голоден.
  2. Прекращаю есть, когда сыт.
  3. Буду заранее планировать прием нищи.
  4. У меня хватает сил не поддаваться соблазну.

Одна наша клиентка, Сьюзан, сказала, что визуальные стимулы и напоминания о том, как у нее все хорошо получается, помогают ей не наедаться. Такие комментарии помогают напомнить последователям диеты, насколько они продвинулись и какой долгий путь им еще предстоит пройти. Можно просто написать позитивное сообщение самому себе и поместить там, где вы будете часто его видеть. Можете также попробовать регулярно менять мотивацию. Если будете это делать, выберите один день, по крайней мере раз в месяц (может быть, это будет первое число каждого месяца), чтобы пересматривать свою мотивацию продолжать диету. Можете, если хотите, делать это чаще — раз в неделю или даже раз в день в начале диеты. Вне зависимости от выбранного вами варианта вы должны записывать в дневнике свою мотивацию и то, насколько более здоровый образ жизни меняет и изменит в будущем вашу жизнь. Помните об этом.

Какая у вас мотивация?

Ваша мотивация может сильно отличаться от мотивации других людей. Близится событие, на котором вы хотели бы потрясающе выглядеть? Обычно встреча одноклассников или свадьба дают мотивацию, чтобы сбросить вес.

Важно! Все, что вас мотивирует, — это очень хорошо, но также важно помнить, если вы хотите похудеть к какому-либо мероприятию, что самым сложным будет следовать плану после того, как это событие пройдет.

Тогда как абсолютно нормально дать себе возможность сбросить вес перед каким-либо событием, мы рекомендуем не возлагать все свои надежды по похудению только на какую-то определенную дату. Наоборот, если вы планируете сбрасывать вес в долгосрочной перспективе и худеть постепенно, сбрасывая опредленное количество килограммов за установленное время, торжественное событие может стать «контрольным пунктом», вместо того чтобы превращаться в момент истины. Таким образом, ваша основная цель остается с вами даже по прошествии торжественного события. Краткосрочные или долгосрочные цели — именно то, что вы выполняете на пути к своему «целевому» или долгосрочному весу. Примером краткосрочной цели может быть настрой «Составлю сегодня меню на завтра». Эта маленькая цель поможет достичь вам своей долгосрочной цели.

Выбирая цели, которые будут вас мотивировать, постарайтесь определить краткосрочные и долгосрочные цели и разделяйте их. Вот несколько примеров долгосрочных целей:

  • хорошо выглядеть летом в купальнике или плавках;
  • похудеть перед свадьбой;
  • похудеть перед отпуском с семьей;
  • сбросить вес, чтобы влезть в джинсы, которые когда-то были мне впору;
  • легче дышать;
  • чувствовать себя лучше, независимо от возраста;
  • быть активнее;
  • чтобы одежда лучше сидела;
  • лучше спать;
  • чтобы легче было ходить;
  • чувствовать себя более уверенно.
Распечатать статью
С этой статьей читают

Ваш e-mail не будет опубликован.