Rss новости

Менопауза и правильное питание: 10 главных ошибок

Менопауза и правильное питание: 10 главных ошибок

К сожалению, в наше время менопауза еще сопровождается и увеличением веса, что является дополнительной проблемой для многих женщин. Эти две проблемы, как правило, идут рука об руку из-за сочетания таких факторов, как снижение эстрогена, замедление метаболизма и факторы образа жизни (такие, как плохое питание и отсутствие физических упражнений). Однако решить эту проблему не так сложно, как могло бы показаться. Ключ лежит в минимальных изменениях, под которые можно легко адаптироваться в повседневной жизни. Так что, если у вас существуют следующие вредные привычки, начинайте исправлять их уже сегодня.

10 главных ошибок в питании, которые нужно избегать

1. Сократите потребление сахара

Гормональные колебания часто возникают в результате менопаузы, и они могут повлиять на способность вашего организма поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Снижение потребления сахара является ключевым компонентом для потери веса и поддерживания нормальной работы организма в целом. Ключ лежит в снижении потребления рафинированного сахара, например, в виде печенья и тортов. Природные сахара, содержащиеся в фруктах, должны быть вашим основным источником сладости.

2. Обезжиренные продукты не решат проблем с весом

Хотя может показаться, что лучший способ для потери веса — снижение жира в рационе, но продукты с низким содержанием жира не помогут женщинам в период менопаузы из-за нескольких причин. Во-первых, организм не будет получать здоровые жиры, в которых ваш организм нуждается для борьбы с болезнями сердца, а во-вторых, многие обезжиренные продукты, в том числе салатные заправки и арахисовое масло, бывают с высоким содержанием сахара, не являющегося полезным для контроля веса, энергии и общего самочувствия. Насколько это возможно, придерживайтесь рациона из продуктов с минимальной обработкой: это растительные источники жиров, которые богаты витамином Е, антиоксидантами и омега-3, такие как орехи, рыба и авокадо.

3. Перестаньте опираться на методы, которые были для вас актуальны в молодости

Может ваши проверенные и испытанные стратегии и работали в ваши молодые годы, но со временем организм терпит много изменений, и вас просто может обескуражить тот факт, что эти методы уже совершенно не работают. Однако есть и хорошая новость. Во время менопаузы женщины часто испытывают изменения метаболизма, и, как правило, менее активны, чем они были в их молодые годы. Итак, как вы можете бороться с проблемой? Есть два метода. Вы можете сократить ежедневные калорий (желательно через работу с экспертом), чтобы найти свой новый базовый уровень, или надо быть более активными, ориентируясь на строительство большей мышечной массы. Ваш фитнес-план может включать в себя ходьбу по 10000 шагов в день или силовые упражнения в тренажерном зале.

4. Слишком много кальция

Потребление кальция более 1000 мг в день для укрепления плотности костей будет не самой лучше идеей. Чрезмерное получение кальция связано с появлением камней в почках, запорами и сердечными заболеваниями. Старайтесь избегать разных добавок и отдавать предпочтение натуральным продуктам питания с содержанием кальция: листовые овощи и молочные продукты, миндаль и кокосовое молоко. Физические упражнения — также отличный способ, чтобы защитить кости, при этом увеличивая их выносливость.

5. Умеренное потребление винных напитков

Один бокал вина в день приводит к снижению риска инсульта и снижает риск рака молочной железы, а это вопросы, вызывающие серьезную обеспокоенность среди женщин в постменопаузе. В умеренных количествах красное вино будет полезно, но при чрезмерном употреблении эффект будет совершенно противоположным.

6. Соя не обязательно полезна

Этот источник растительного белка и клетчатки, как было установлено, содержит соединения, которые имитируют действие эстрогена в организме. Это верно в целом для таких пищевых форм, как эдамаме, тофу или мисо. Тем не менее, продукты с маркировкой «соя» или «соевый белок» — это не обязательно здоровая пища. Высоко обработанные соевые продукты являются гораздо более концентрированными, чем из природной сои, и могут быть особенно опасными для женщин с проблемами щитовидной железы или страдающих от рака молочной железы. Поэтому, когда дело доходит до сои, старайтесь выбирать только качественные продукты.

7. Не начинайте свой день без планирования питания

Отслеживание рациона и самоконтроль потребления пищи уменьшает увеличение веса женщин во время менопаузы. Большая часть самоконтроля состоит в планировании того, что вы будете есть каждый день, таким образом, что вы не окажетесь голодными в итоге, получая лишь нужное количество калорий.

8. Не стоит наедаться для успокоения своих эмоций

Менопауза может быть очень напряженным и эмоциональным временем для многих женщин. Следовательно, они начинают изменять свои привычки в питании, чтобы успокоить себя, а это может привести к увеличению веса, низкой энергии и неуправляемым эмоциям. Конечно, иногда просто невозможно отказаться от вкусной трапезы любимого продукта. Однако лучшей альтернативой являются физические упражнения, время с друзьями и в приятном обществе, практика медитации и йоги, а также работа с терапевтом. Это идеальные стратегии для эмоционального благополучия.

9. Слишком частое или слишком редкое питание

Правила, указывающие, как часто вы должны питаться, не относятся к периоду после менопаузы у женщин. Однако некоторые предпочитают плотно позавтракать, вторые — принимать небольшие приемы пищи в течение дня, а другие стараются придерживаться трехразового сбалансированного питания ежедневно. Наиболее важным фактором является последовательность: каждый день принимать пищу в одно и то же время, и в одинаковых пропорциях. Это позволяет телу проголодаться (но не слишком сильно), а затем чувствовать себя сытым после еды.

10. Не забывайте пить

Когда ваше тело не гидратированное, появляется тяга к сахару и соли, как правило, более сильное, чем обычно. В результате, женщины, которым не хватает воды, начинают часто перекусывать в ущерб уровню энергии и поддержанию веса. А ведь все, что действительно им нужно, это стакан воды.

Распечатать статью
С этой статьей читают

Ваш e-mail не будет опубликован.