Rss новости

Как улучшить память и внимание

Как улучшить память и внимание у взрослых

Как улучшить память и внимание у взрослых

Человеческая память развивается в течение всей нашей жизни. Без неё человеку не прожить, поэтому необходимо активно тренировать все виды памяти. Психологи разработали достаточное количество упражнений для тренировки и улучшения памяти.

Повторение, и ещё раз повторение

То, что повторяется многократно, запоминается лучше, прочнее «отпечатывается» в мозгу человека. Но повторять надо не механически, а осмысленно и организованно. Существует система повторений. Сначала через несколько минут после просмотра материала, а затем необходимый материал необходимо повторять спустя 3–4 часа, потом через сутки. Твердить же его целый день бесполезно, потому что это не даёт результата. Обязательное условие при этом: понимание, логическое осмысление текста. Надо сосредоточиться, не отвлекаться во время изучения информации.

Тренируйтесь в запоминании

— Запишите 10 слов и попробуйте их запомнить. Воспроизведите слова в том же порядке на листе бумаги. Затем количество слов можно увеличить до 20. Подобным образом можно работать и с цифрами. Чтобы выполнить это упражнение надо связать каждое слово с каким-либо образом, нарисовать картинку, используя данные слова. — Проговорите слова, начинающиеся на какую-либо букву. Можно сделать это упражнение в виде игры с ребёнком. — Быстро сосчитайте от 100 до 1. — Вспоминайте слова на каждую букву алфавита и проговаривайте их вслух не останавливаясь. — Полезной для развития памяти является игра «Кто больше назовёт женских или мужских имён». Эти упражнения в игровой форме можно использовать во время проведения детских праздников, дружеских встреч.

Постарайтесь вспомнить

Если вы что-то забыли (номер телефона или чью-то фамилию, или другую информацию), то нужно постараться самому вспомнить забытое в течение нескольких минут, а не лихорадочно искать информацию в записной книжке. Не сразу, через некоторое время информация «всплывёт». Каким способом запомнить кучу дел, которые нужно выполнить сегодня, или номер телефона близких и друзей? Для того чтобы запомнить какие-либо факты, список дел, нужно связать их с преувеличенно смешным образом. Например, вам необходимо:

  • позвонить другу;
  • позвонить жене;
  • купить курицу, консервированную кукурузу, сок.

Можно представить телефонную трубку, из которой появляется друг, а за ним жена, держащая пакет с курицей, кукурузой и соком. Это вроде бы абсурд, но запоминание дел будет стойким. Чтобы запомнить номер телефона, например, 54-23-16 ассоциируйте числа с какими-либо датами, или можно составить небольшой рассказ: моя мама в 54 года выглядела на 23 и могла пройти пешком 16 километров.

Расскажи мне

Ученые считают, что когда человек пересказывает кому-либо изучаемый им материал или текст прочитанной книги, то он лучше его запоминает. Это также хороший способ развития долгосрочной памяти. Ещё один действенный способ улучшения памяти – заучивание стихов наизусть. Только учить надо те стихи, которые нравятся, понятна их тематика, близок настрой поэта.

Не ленитесь, читайте больше

Ленивые люди первые страдают от ухудшения памяти, потому что запоминание – это труд человеческого мозга. Читая книги ежедневно, старайтесь запомнить имена героев, обратите внимание на незнакомые слова, узнайте их значение. Во время чтения успешно идет развитие зрительной памяти, повышается грамотность.

Учитесь запоминать всё, что вас окружает

Во время прогулки можно вглядываться в лица прохожих. Старайтесь запомнить понравившееся лицо: цвет глаз, форму носа. Обратите внимание на то, как одет конкретный человек. Конечно, делать это надо не навязчиво. Ещё хорошо запоминать обстановку квартиры друзей или знакомых, расположение вещей, предметов в комнате, а потом мысленно «зарисовать».

Вести здоровый образ жизни

И конечно, память будет улучшаться при условии, что человек занимается спортом, не имеет вредных привычек, у него хороший крепкий сон и полноценное питание, включающее в себя комплекс витаминов, белки, жиры и углеводы.

Распечатать статью
С этой статьей читают

Ваш e-mail не будет опубликован.