Rss новости

Как справиться с предменструальным синдромом?

Как справиться с предменструальным синдромом?

Ухудшение настроения, резкая его перемена, склонность к депрессии — именно так за несколько дней до начала менструации у женщин проявляет себя предменструальный синдром (ПМС). Среди симптомов специалисты также отмечают следующие: слабость, боль, повышение температуры, бессонница, отечность тела. Очень часто женщина может принять их этого явления за признаки какого-либо другого заболевания, к примеру, простуды. ПМС отличается от заболеваний тем, что все вышеперечисленные симптомы исчезают к моменту начала менструации или в первые дни цикла. Как же защитить себя от этого недуга, и свести к минимуму его проявления?

Считается, что 3/4 женщин по всему миру тяжело переносят время перед началом месячных, при этом не все из них наслышаны о предменструальном синдроме. Женщины испытывают целый комплекс проявлений недуга – как физиологических, так и психологических, иногда состояние не позволяет им работать и выбивает из колеи. Врачи утверждают, что причина явления заключается в гормональном дисбалансе и резком гормональном скачке перед началом менструации и повышенной гормональной чувствительности.

Существует ряд продуктов, которые помогают справиться с проявлениями синдрома и облегчить его обычное течение. Необходимо соблюдать диету, которая предполагает увеличение потребления количества свежих фруктов, овощей, рыбы и мяса, и сокращение потребления продуктов, которые могут удерживать воду в организме. Крайне рекомендуется употребление свежих ягод и фруктов: клубники, арбузов, персиков, бананов. Также желательно включить в свой рацион такие продукты как: петрушка, спаржа, арахис, помидоры, семечки подсолнечника, финики, инжир, артишоки.

Какие витамины и биодобавки полезны для женщин?

Врачи утверждают, что именно с дефицитом магния могут быть связаны проявления предменструального синдрома. Именно поэтому очень важно принимать магний в дозировке 500 мг вместе с кальцием в дозировке 250 мг в день. Витамин B5 применяется в дозировке 1000 мг в день. Витамин B6 можно принимать по следующей схеме: начиная с 50 мг в день, и увеличивая постепенно дозировку до 300 мг в день. Витамин Е в сухой форме применяется в дозировке 100-400 мг в день.

Наряду с диетой, существуют продукты, от которых женщинам, страдающим ПМС, стоит отказаться.

Прежде всего, стоит отказать себе в употреблении продуктов, задерживающих жидкость в организме – а это, как известно, соль и соленые продукты. Холодные продукты, влияющие на скорость кровообращения в брюшной полости, также следует исключить. Крайне не рекомендуется прием алкоголя! Алкоголь влияет на уровень сахара в крови, снижает уровень магния и может повлиять на работу печени. Все это может привести к усугублению симптомов ПМС. Также специалисты не рекомендуют употребление напитков, содержащих кофеин, и овощей и зелени, содержащих оксалаты.

В качестве профилактики женщинам рекомендуется выполнять различные упражнения – они позволяют ускорить кровообращение в брюшной полости и убрать лишнюю жидкость из организма. Крайне полезные пешие прогулки в быстром темпе или плавание.

Распечатать статью
С этой статьей читают
Комментарии: (1)
добавить комментарий
Ольга

С ПМС сталкивается абсолютно каждая женщина, такая вот у нас женская доля, я стараюсь в это время больше заниматься спортом и чаще гулять на свежем воздухе.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован.