Rss новости

Физические тренировки для талии

Тренировка для талии и живота

Весь женский пол хочет иметь грациозную осиную талию. Но чтобы прийти к этому надо тренировать мышцы живота, и выполнять наклоны. Подобные тренировки не плохо скажутся и на позвоночнике. Предлагаем вам несколько упражнений, при помощи которых вы сможете укрепить мышцы талии.

Занятие 1: расставляем ноги широко. Поднимаем руки наверх и скрещиваем их над головой. И проводим наклоны вперед, влево, вправо, назад. Проделайте около 12 наклонов.

Занятие 2: для этого нужно сесть на коврик, взять полотенце и установить его на линии плеч. Приподнимайте стопы, спину следует удерживать ровно. Бедрами и коленками проделываем повороты влево, потом вправо. Проделываем около 17 раз.

Занятие 3: расставляем ноги широко, руки приспустите на бедра и выполняйте круговые движения. Сперва в одну сторону около 17 раз, а потом в другую.

Занятие 4: встаньте на колени, вытягивайте руки вперед. Наклонитесь на правую сторону бедра и отведите руки налево. Примите начальное положение. Теперь наклонитесь на левую часть бедра, а руки отведите направо. Проделайте упражнение 40 раз.

Занятие 5: опускаемся на спину, ноги немного раздвигаем и сгибаем в коленках. Под поясницу кладем два маленьких предмета круглой формы. Делайте вращение тазом, но не быстро, сначала в одну сторону, потом в другую. Проделайте 17 раз.

Занятие 6: нужно взять полотенце обеими руками за спину. Выполняем стоя. И проделываем вращательные движения туловищем справа налево, итак, около 50 раз.

Занятие 7: расставляем ноги широко, руки опустите на талию. Делайте наклоны туловищем то вправо, то влево. Выполняем 20 раз.

Занятие 8: располагаемся на спину, ноги сгибаем в коленках, руки замочком за голову. Качаем пресс. За одну минуту вы должны делать минимум 50 раз. Но для начала можно начать с 20 раз, с каждым днем увеличивая нагрузка на 10.

Занятие 9: ложимся на живот. Руки замочком за голову.Локти разводим как можно максимально в стороны. Проделываем повороты вправо-влево. Принимаем первоначальное положение. Проделайте около 14 раз.

Занятие 10: очередное упражнение весьма легкое и расслабляет все мышцы. Принимаем позу на четвереньках, руки и спину стараемся держать. Втягиваем живот, выгибаем спину дугой, как будто тянемся наверх. В таком положении остаемся одну минуту. После этого расслабляем мышцы и прогибаем спину в пояснице. Проделываем около 5 раз.

Занятие 11: очень знакомое упражнение еще нам с детства. Берем обруч и крутим около пяти минут. С каждым разом время увеличивайте.

Естественно для таких упражнений не требуется никакая физическая подготовка, главное желание и стремление. И уже через месяц таких физических нагрузок вы увидите результат. Первые несколько дней не стоит себя перетруждать, так как неподготовленные мышцы будут болеть. Для начала можно выполнять занятия два раза в неделю, через месяц стоит увеличить количество занятий до четырех раз. Одежда должна быть максимально удобной для таких тренировок, например пойдут майка и лосины, но ни в коем случаи не джинсы.

Распечатать статью
С этой статьей читают
Комментарии: (1)
добавить комментарий
Катя

Иметь красивую талию мечта абсолютно каждой девушки, я смогла убрать лишние сантиметры с талии с помощью упражнений на скручивание.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован.