Rss новости

Естественные способы для улучшения пищеварения

Естественные способы для улучшения пищеварения

Многие аспекты нашего здоровья тесно связаны с пищеварительной системой, работа которой может значительно ухудшиться при злоупотреблении антибиотиков, стрессах, потреблении алкоголя, инфекций и многом другом. Большинство людей даже не догадываются о том, что их пищеварительная система не функционирует хорошо. Если вы страдаете от изжоги, запоров, диареи, вздутия живота, отрыжки, необъяснимой вялости или даже лишней тяги к еде, вы тоже можете иметь проблемы с пищеварением. Есть много других симптомов, но самое главное узнать, как не допустить плохого функционирования пищеварительной системы. Это может привести к невозможности усваивать питательные вещества, в которых организм нуждается для выполнения своих повседневных функций.

1. Избегайте продуктов, которые раздражают желудок

Некоторые люди имеют аллергию или непереносимость определенных видов пищи, таких как молочные продукты, глютен, кукуруза, соя, орехи, яйца, и так далее. Обращение внимания на свое состояние после потребления этих продуктов питания поможет вам в будущем. Если вы чувствуете вздутие, находитесь не в состоянии сосредоточиться, начинаются проблемы кожи или появляется любой другой симптом после еды, стоит рассмотреть отказ от такого рода пищи. Проверяйте реакцию своего организма на продукты и избегайте один тип пищи каждую неделю, чтобы увидеть, какие из них вам не подходят.

2. Ешьте больше жира, но не слишком много

Общее мнение состоит в сокращении жиров, особенно когда начинаются запоры, и получении большего количества клетчатки из своего рациона. Пищеварительный система, которая работает не лучшим образом, будет испытывать трудности в обработке этих волокон, что приводит к дальнейшим проблемам в связи с большим количеством непереваренных волокон в вашем теле. Жир на самом деле помогает в их освобождении, так что, если вы страдаете от запоров, необходимо потреблять жир. Помните – его нужно получать от здоровых источников, таких как кокосовое масло, рыбий жир, оливковое масло и льняное масло, и стоит избегать вредных жиров из сои, семян подсолнечника или маргарина.

3. Потребляйте ферментированные и пробиотические продукты

Полезные бактерии выполняют много процессов для улучшения пищеварения в нашем кишечнике. Если тонкий баланс их экосистемы нарушается, они могут сокращаться в численности, что приводит к трудностям с пищеварением. Чтобы укрепить свои пищеварительные бактерии, стоит добавить пробиотические продукты в свой рацион, например, йогурт, горох, темный шоколад, соленые огурцы и квашеная капуста.

4. Жуйте дольше

Многие из нас забывают о важности жевания еды, как части процесса пищеварения. Даже когда мы жуем, ферменты слюны в нашем теле начинают ломать пищу, так что чем больше вы жуете, тем легче переварить пищу. Попробуйте пережевывать любую пищу по 20 раз, прежде чем проглотить. Этот процесс может быть раздражающим в начале, но это поможет пищеварению, а также в потере веса.

5. Начните трапезу с горькой еды

Даже если вы голодны, ваш желудок не может быть готов на 100 процентов переварить пищу. Горькая пища помогает сигнализировать организму на произведение желудочной кислоты, которая помогает в переваривании остальной пищи. Лучшим примеров в этом плане служит яблочный уксус.

6. Супы

Домашний суп является отличным источником питательных веществ, в которых наше тело нуждается, и он к тому же простой в приготовлении и обойдется недорого. Суп содержит много минералов, аминокислот, желатина и глицина, все из которых являются полезными для пищеварительной системы. Принимайте его в качестве основного блюда или между приемами пищи, ваш организм все равно будет вам очень благодарен.

7. Иногда очищайте кишечник

Мы чистим наше тело в душе, но часто забываем, что внутренности тоже иногда нуждаются в этом. Клизма является идеальным решением для внутреннего очищения кишечника. Она смягчает и разрушает любые остатки мусора в наших кишках, перезагружая их. В результате лучше функционирует пищеварительная система и печень, а очистка от токсинов еще и улучшает наше общее состояние.

8. Пейте имбирный или ромашковый чай

Вдобавок к своим успокаивающим свойствам, ромашковый чай также помогает процессу пищеварения и в борьбе с тошнотой, болями в животе, судорогами, и в целом улучшает пищеварение. Выпивайте чашку в день, и вы будете чувствовать заметные изменения. Если вы не переносите ромашку, в качестве замены отлично подойдет настой имбиря, но не забудьте использовать свежий корень этого растения.

9. Массаж желудка после еды

Многие альтернативные целители предлагают массаж желудка в течение 2-5 минут после каждого приема еды, чтобы может помочь пищеварению. Чтобы сделать это, поместите ладонь на верхней части желудка, и поворачивайте ее в по часовой стрелке. Если вы не можете делать это после каждого приема еды, выполнение один раз в день после ужина также полезно.

10. Поддержка функции печени

Одной из главных функций печени является производство желчи, помогающей расщеплять жиры в процессе, помогая усвоению витаминов А, D, E, и K. Недостаточные объемы желчи могут привести к более сложной работе пищеварительной системы, что, в свою очередь, является причиной вялости, особенно после употребления жирной пищи. Для поддержки печени ешьте свеклу, артишок, белки и говяжью печень.

11. Ешьте здоровый завтрак

Завтрак является «самым важным приемом пищи в день». Хороший завтрак ускоряет метаболизм и сохраняет его стабильным в течение дня. Даже если вы не голодны, помните, что вы очень сильно помогаете работе своего организма, принимая завтрак, а для повышения пользы в два раза стоит добавить йогурт.

12. Правильно сидите на унитазе

Знаете ли вы, что ваша осанка, когда вы находитесь в туалете, на самом деле влияет на вашу пищеварительную систему? Новое исследование показало, что лучший способ – это сидеть на корточках, а не на унитазе. Когда мы сидим, мы давим на прямую кишку, препятствуя здоровому стулу. Когда же мы сидим, наша прямая кишка свободная и прямая, что в разы улучшает ее проходимость.

13. Пейте воду, но не во время еды

Важно выпивать 8 стаканов воды в день, чтобы держать пищеварение плавным, но диетологи рекомендуют пить не во время еды. Некоторые продукты вызывают жажду, и в этих случаях вы должны пить маленькими глотками. Еще одна рекомендация: пить воду комнатной температуры, так как холодная вода замедляет процесс пищеварения.

14. Избегайте быстрых перекусов и ешьте спокойно

Перекусы в спешке — это верный способ получить расстройство желудка. Когда вы едите спокойно, ваше тело активирует парасимпатическую систему, которая является частью пищеварения. В стрессовых ситуациях или во время физической деятельности тело использует симпатическую нервную систему, забирая энергию от пищеварительных процессов. Вот почему людей тошнит во время или после таких перекусов.

Распечатать статью
С этой статьей читают
Комментарии: (4)
добавить комментарий
Яна

Во время месячного путешествия по Юго-Восточной Азии обнаружила, что не набрала ничего лишнего, хотя при этом ела очень даже неплохо и с аппетитом. Оказалось, все дело в специях, они как раз способствуют хорошему пищеварению. Когда стала рассматривать какие именно специи они кладут в блюда, то ими оказались самые банальные приправы — имбирь, куркума, красый перец-чили.

Ответить
Ольга

У меня раньше были проблемы с пищеварением. Частные запоры, боли в животе. Для себя нашла самый действенный способ справляться с этой проблемы — ем по 1-2 штуки киви с кожурой перед сном, с помощью такого не хитрого метода избавилась от деликатного недуга, и уже несколько лет организм работает как часы. Еще для улучшения пищеварения хорошо кушать сала из свекла с черносливом и грецким орехом, и вкусно и полезно. Не болейте!

Ответить
катерина

Всю свою жизнь мучаюсь с пищеварением. После праздников обязательно страдаю. И желудок болит, и тошнота, и все остальное, вытекающее. Сейчас уже научилась спасаться. Конечно, соблюдение диеты. Можно есть все, но понемногу. Лучше отказаться от жареного. Сейчас миллион способов приготовить вкусно на пару или в духовке. Каждый день есть суп. Ну а если прихватило, то очень быстро спасает минеральная вода, по типу Боржоми.

Ответить
Евгений

Всем привет, была у меня одна неприятная история, мой друг занялся ЗОЖем сначала правильное питание, потом решил заняться голоданием, в итоге что-то в его организме пошло не так, после голодания начались нарушения с пищеварением, пробовал отвар черники, морковные настои и т.п., но ничего не помогало. Лечиться химией не хотелось, в итоге он нашел на каком-то форуме много хороших отзывов о натуральном и полезном продукте Бейсикс и решил попробовать его, тем более он избавляет от проблем надолго. В итоге все быстро нормализовалось. Рекомендую. Препарат Бейсикс надо покупать обязательно на ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ Fitline, это убережет вас от подделок. Здоровья Вам.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован.