Rss новости

Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек

Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек

Прерывистый пост является диетой, которая включает в себя регулярный прием пищи. Эта диета, также известная как быстрая диета, в настоящее время является самой популярной прерывистой диетой с голоданием.

Она была придумана популярным британским врачом Майклом Мосли. Диета так называется, потому она подразумевает пять дней в неделю нормального питания, в то время как два других ограничиваются в калориях в районе 500-600 в день.

Это на самом деле больше режим питания, чем диета. Там нет никаких требований к продуктам питания, и когда их нужно есть. Многие люди считают, что этого способа гораздо легче придерживаться, чем традиционные диеты с ограничением калорий.

Эта статья расскажет все, что вам нужно знать о диете 5:2.

Как придерживаться такого режима?

Эта диета на самом деле очень простая. 5 дней в неделю вы питаетесь нормально и не думаете об ограничении калорий. Затем, в течение других двух дней, надо снизить потребление калорий до четверти ваших ежедневных потребностей.

Вы можете выбрать два дня недели в зависимости от своего графика, но между ними должен быть хотя бы один день с нормальным рационом. Наиболее популярный способ планирования: нормально питаться с понедельника по четверг, с 2 или 3 небольшими приемами пищи, оставляя режим голодания для остальной части недели.

Важно подчеркнуть, что обычное питание не означает, что вы можете съесть буквально все. Если вы едите нездоровую пищу, то, скорее всего, не будете терять вес, а, возможно, даже начнете его набирать. Вы должны есть такое же количество пищи, как в том случае, если бы вы не постились вообще.

Практический результат: диета 5:2 включает в себя прием пищи, как правило, в течение пяти дней за неделю, и включение ограничения калорий до 500-600 единиц на другие два дней.

Польза для здоровья прерывистого поста

Есть очень мало исследований, которые проверяют пользу этой диеты. Однако существует достаточно доказательств, показывающих впечатляющие ее преимущества для здоровья.

Одним из важных преимуществ является то, что легче следовать кратковременному посту, чем непрерывного ограничения калорий, по крайней мере, для некоторых людей. Многие исследования показали, что некоторые виды периодического поста могут снизить уровень инсулина.

Одно исследование даже показало, что эта диета вызвала потерю веса, схожую с диетой при регулярном ограничении калорий. Кроме того, диета была очень эффективной в снижении уровней инсулина и повышении чувствительности к инсулину.

Несколько исследований изучали последствия для здоровья модифицированного альтернативного поста, который очень похож на диету 5:2 (в конечном итоге это диета 4:3). Данная диета помогает уменьшить сопротивление инсулина, симптомы астмы, аллергии, сезонной сердечной аритмии, приливов менопаузы и так далее.

Одно контролируемое исследование на тему изучения людей с нормальным весом и лиц с избыточным весом показало значительные улучшения в группе, придерживавшейся диеты 4:3, по сравнению с контрольной группой, участники которой питались как обычно.

После 12 недель группа, которая придерживалась такой диеты, показала следующие результаты:

  • снижение массы тела более чем на 4 кг.
  • снижение жировой массы в 3 кг, без изменения мышечной массы.
  • снижение в крови триглицеридов на 20%.
  • увеличение ЛПНП (что очень хорошо).
  • снижение уровня СРБ – важной единицы относительно воспалений в организме.
  • снижение уровня лептина до 35%.

Практический результат: дета 5:2 может иметь несколько впечатляющих преимуществ для здоровья. Они включают в себя потерю веса, снижение резистентности к инсулину и снижение воспаления.

Потеря веса

Если вам нужно похудеть, эта диета может быть очень эффективной, если следовать ей строго по правилам. Это главным образом заключается в том, что нужно 5 дней питаться нормально, а два дня – ограничивать себя.

Поэтому очень важно не компенсировать разгрузочные дни, употребляя в пищу больше в обычные дни. Прерывистый пост не вызывает потерю веса большую, чем обычное ограничение калорий, если общая калорийность подобрана правильно.

Диета 5:2 показала следующие результаты при многочисленных исследованиях по потере веса

В недавнем обзоре установлено, что модифицированный альтернативный пост вызвал потерю веса 5-9% в течение 5-20 недель.

В том же исследовании участники потеряли 2-6% своей окружности талии, а это означает, что они потеряли много вредных жиров в области живота.

Прерывистый пост вызывает гораздо меньшее снижение мышечной массы, чем потеря веса с обычной диетой.

Прерывистый пост является еще более эффективным в сочетании с упражнениями, такими как на выносливость или силовые тренировки.

Практический результат: Эта диета может быть очень эффективной для снижения веса, если все сделать правильно. Это может помочь уменьшить жир в животе, а также помогает поддерживать мышечную массу во время потери веса.

Как питаться в постные дни

Нет правила о том, что или когда вы должны есть на постные дни. При избыточном весе женщины едят салат. Некоторые люди лучше всего функционируют, начав день с небольшого завтрака, а другие считают, что лучше питаться как можно позже.

Вообще, есть два типа питания, которые люди используют:

  1. Три небольших приема еды: завтрак, обед и ужин.
  2. Два больших приема: только обед и ужин.

Так как потребление калорий в разгрузочные дни ограничено, имеет смысл использовать свой «бюджет калорий» мудро. Попытайтесь сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, которые сделают вас более сытыми, при этом, не потребляя слишком много калорий.

Супы являются замечательным вариантом для разгрузочных дней. Исследования показали, что они помогают организму быстрее насыщаться, чем те же ингредиенты в первоначальном виде, или продукты с тем же содержанием калорий.

Вот несколько примеров продуктов, которые могут быть пригодны для разгрузочных дней:

  • большая часть овощей;
  • природный йогурт с ягодами;
  • вареные или запеченные яйца;
  • жареная рыба или мясо;
  • цветная капуста;
  • супы;
  • низкокалорийные супы;
  • черный кофе;
  • чай;
  • даже газированная вода.

Нет никакого правила о том, какие именно продукты в эти дни можно есть. Вы должны пробовать и выяснить, что лучше работает для вас.

Прерывистый пост не для всех, и некоторые люди не смогут его выдержать. Кому же следует его избегать?

Несмотря на то, что прерывистый пост является очень безопасным для здоровых, хорошо питающихся людей, это подходит не всем. Некоторые люди должны избегать диетических ограничений и постов полностью. К ним относятся:

  • лица с историей расстройств пищеварения;
  • лица, чувствительные к перепадам уровня сахара в крови;
  • беременные женщины, кормящие матери, подростки, дети и люди с сахарным диабетом 1 типа;
  • люди, получающие недостаточное питание или имеющие известные недостатки питательных веществ.

Кроме того, периодический пост может быть не столь полезным для некоторых женщин, так и для мужчин. Некоторые женщины сообщили, что их менструальный период остановился, пока они придерживались этой диеты. Тем не менее, все вошло в норму, когда они вернулись к обычной диете.

Поэтому женщины должны быть осторожными при начале какой-либо формы прерывистого поста, и прекратить делать это немедленно, если возникают какие-либо побочные эффекты.

Итог: данная диета является простым и эффективным способом похудеть и повысить качество обмена веществ, в целом улучшая свое здоровье. Многие люди считают, что ее намного проще придерживаться, чем обычные ограничения калорий. Если вы ищете простой способ похудеть или улучшить свое здоровье, данный пост, безусловно, заслуживает вашего внимания.

Распечатать статью
С этой статьей читают

Ваш e-mail не будет опубликован.